バーベルパワースナッチ
専門家のアドバイス
地面から強力な引き上げでリフトを開始し、バーパスを体に近づけます。幅広いグリップを使用し、ターンオーバーで素早く、攻撃的にバーを頭上でロックします。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げ、体に近づけます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、くるぶしを急激に伸ばし、肩をすくめます。
- バーの下に自分自身を引き上げ、腕を完全に伸ばしてキャッチします。
- リフトを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
FitAIでバーベルパワースナッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルパワースナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルパワースナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルパワースナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルパワースナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルパワースナッチは初心者に適していますか？
バーベルパワースナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
