バーベルパワースナッチ
専門家のアドバイス
地面から強力な引き上げでリフトを開始し、バーパスを体に近づけます。幅広いグリップを使用し、ターンオーバーで素早く、攻撃的にバーを頭上でロックします。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げ、体に近づけます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、くるぶしを急激に伸ばし、肩をすくめます。
- バーの下に自分自身を引き上げ、腕を完全に伸ばしてキャッチします。
- リフトを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
