ステップジャックオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

動きの間、核をしっかりと使い、脊椎を安定させ、上半身の筋肉の活性化を高めます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップジャックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

臀筋14%

肩14%

胸14%

上腕三頭筋14%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップジャックオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ステップジャックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ステップジャックオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ステップジャックオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

ステップジャックオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。