ダンベル片手スナッチ
専門家のアドバイス
ヒップを使ってリフトの力を生み出し、怪我を避けるために動きを流れるように保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両足の間にダンベルを持ちます。
- スクワットして、片手でダンベルを握ります。
- ヒップと膝を伸ばして、ダンベルを爆発的に上げます。
- ダンベルが上がると同時に、肩に引き寄せてから上にパンチします。
- ダンベルを注意深く下げ、元の位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片手スナッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手スナッチは主に肩, 広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩10%
広背筋10%
臀筋10%
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
サブ
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手スナッチはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手スナッチは主に肩, 広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手スナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手スナッチは初心者に適していますか？
ダンベル片手スナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
