スウィープマーチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと調整能力を向上させるために、直立した姿勢を保ち、動きの間ずっと体幹を使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開くように立ちます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、両腕を下に向けて右側にスウィープします。
- 右足を下ろし、左側でも同様の動きを行いながら、両腕を左側にスウィープします。
- 交互に脚を動かし、マーチングのような流れるような動きを行います。
- 希望する時間または歩数の回数分繰り返します。
FitAIでスウィープマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スウィープマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スウィープマーチはどの筋肉に効きますか？
スウィープマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スウィープマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スウィープマーチは初心者に適していますか？
はい、スウィープマーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
