クリスクロスジャンプ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、腕と足を正確に交差させることに集中して、調整と筋肉の活性化を最大限に引き出してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろします。
- ジャンプして、右足を左足の前に交差させ、同時に左腕を右腕の上に交差させます。
- 出発位置に戻ります。
- 次のジャンプで、左足を右足の前に交差させ、右腕を左腕の上に交差させます。
- 各ジャンプで交差を交互に続けてください。
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働く筋肉
クリスクロスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
胸17%
肩17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
クリスクロスジャンプはどの筋肉に効きますか？
クリスクロスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クリスクロスジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クリスクロスジャンプは初心者に適していますか？
クリスクロスジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
