ホップトゥタップ
専門家のアドバイス
素早く軽いタップに集中し、疲れすぎることなく強度を保つためにリズミカルな呼吸パターンを維持しましょう。
手順
- 足を肩幅に開いた立ち姿勢から始めます。
- 片足でホップし、反対の足を前に軽くタップします。
- 速く足を交換し、反対の足でホップし、もう片方の足を前にタップします。
- 所定の時間またはタップの回数の間、速くリズミカルに足を交互に動かします。
FitAIでホップトゥタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ホップトゥタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
腹筋13%
胸13%
肩13%
広背筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ホップトゥタップはどの筋肉に効きますか？
ホップトゥタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ホップトゥタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ホップトゥタップは初心者に適していますか？
ホップトゥタップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
