ストレートバックローイング
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために脊椎を中立に保ち、背中を丸めないようにします。
手順
- 両足を固定し、ローイングマシンに座ります。
- 背筋を伸ばし、足を使って漕ぎ始めます。
- 少し後ろに体重をかけ、ハンドルを下の肋骨に引きます。
- 腕を伸ばし、腰から前に傾いて元の位置に戻ります。
- 指定の回数または時間を繰り返します。
FitAIでストレートバックローイングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ストレートバックローイングは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
胸10%
僧帽筋10%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ストレートバックローイングはどの筋肉に効きますか？
ストレートバックローイングは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
ストレートバックローイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ストレートバックローイングは初心者に適していますか？
はい、ストレートバックローイングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
