立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。これにより、ハムストリングスと腰のストレッチを最大限に活用し、負担を軽減します。
手順
- 足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。
- 腰を曲げて前に倒れ、手を足に向けて伸ばします。
- ハムストリングスが硬い場合は、膝を少し曲げてください。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
広背筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
