立位ハムストリングスアンドバックストレッチ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。これにより、ハムストリングスと腰のストレッチを最大限に活用し、負担を軽減します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

ハムストリング25%

ふくらはぎ25%

臀筋25%

広背筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

立位ハムストリングスアンドバックストレッチはどの筋肉に効きますか？

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは初心者に適していますか？

はい、立位ハムストリングスアンドバックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。