バットキックウィズロー
専門家のアドバイス
ハムストリングスを完全に使うためにかかとをお尻に近づけ、ローの際に肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- その場でジョギングを始め、かかとをお尻に向かって蹴り上げます。
- 後ろに蹴る際に、肘を曲げて肩甲骨を寄せるようなローの動作を行います。
- 望む時間または回数だけ、バットキックとローをリズミカルに続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋10%
広背筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
