ハイニーからバットキック
専門家のアドバイス
姿勢を保ち、体幹を使ってバランスと調整能力を向上させます。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。
- その場でジョギングを始め、膝を高く胸に引き上げます。
- 数回高い膝を上げた後、かかとをお尻に触れるようにバットキックに切り替えます。
- 高い膝とバットキックを交互に行います。
FitAIでハイニーからバットキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニーからバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニーからバットキックはどの筋肉に効きますか？
ハイニーからバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニーからバットキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニーからバットキックは初心者に適していますか？
はい、ハイニーからバットキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
