サイドウォークティップトウズ
専門家のアドバイス
つま先立ちの状態を保ちつつ、脹脛に緊張を保ち、バランスと調和を保つために一定のペースを保ちます。
手順
- 足を揃えて直立し、つま先立ちになる。
- つま先立ちの状態を保ちながら、小さな歩幅で横に歩く。
- 動作中もコアを使い、背筋を伸ばしたままにする。
- 片側に一定の歩数を踏んだら、反対側に切り替える。
FitAIでサイドウォークティップトウズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドウォークティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドウォークティップトウズはどの筋肉に効きますか？
サイドウォークティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドウォークティップトウズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドウォークティップトウズは初心者に適していますか？
サイドウォークティップトウズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
