ラテラルコーンホップ
専門家のアドバイス
ホップ中に膝をわずかに曲げて衝撃を吸収し、関節を保護します。
手順
- コーンなどの物をマーカーとして地面に置きます。
- コーンの片側に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げ、コーンの上を横に跳びます。
- 柔らかく着地し、すぐに元の位置に戻ります。
- 希望する回数または時間を繰り返します。
FitAIでラテラルコーンホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ラテラルコーンホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ラテラルコーンホップはどの筋肉に効きますか？
ラテラルコーンホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ラテラルコーンホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ラテラルコーンホップは初心者に適していますか？
はい、ラテラルコーンホップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
