フロントレッグキック
専門家のアドバイス
キックはコントロールされ、バランスと正しい姿勢を保つことができる高さで行ってください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 左足を真っすぐ前に上げ、膝を伸ばしたままですがロックはしません。
- 脚をコントロールして元の位置に戻し、キックを繰り返します。
- 両側で同じ回数の反復を行い、交互に蹴ります。
FitAIでフロントレッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロントレッグキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロントレッグキックはどの筋肉に効きますか？
フロントレッグキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
フロントレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロントレッグキックは初心者に適していますか？
フロントレッグキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
