ジャブクロス
専門家のアドバイス
各パンチで胴体を回転させ、コアを使ってパワーと安定性を高めます。
手順
- ボクシングの構えで片足を前に出し、両手を顔を守るように上げます。
- リードハンドでジャブを放ち、素早く伸ばし、すぐにガードに戻します。
- 後ろの手でクロスを繰り出し、体を回転させ、後ろの足を軸にします。
- すぐにボクシングの構えに戻り、必要な回数の組み合わせを繰り返します。
FitAIでジャブクロスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャブクロスは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 僧帽筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
大腿四頭筋13%
腹筋13%
胸13%
僧帽筋13%
上腕三頭筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャブクロスはどの筋肉に効きますか？
ジャブクロスは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 僧帽筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ジャブクロスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャブクロスは初心者に適していますか？
ジャブクロスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
