ハイニースクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は体幹を引き締め、背筋をまっすぐに保って怪我を防ぎ、正しいフォームを確保してください。膝を力強く上げて下半身を完全に活性化させてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 通常のスクワットを行い、腰を後ろに引いて下げながら胸を上げます。
- スクワットから立ち上がる際に、片方の膝をできるだけ高く胸に向けて上げます。
- 上げた脚をスクワットの姿勢に戻し、反対の膝でも同じ動作を繰り返します。
- 各スクワットで膝を交互に上げ続けます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
