ハイニースクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は体幹を引き締め、背筋をまっすぐに保って怪我を防ぎ、正しいフォームを確保してください。膝を力強く上げて下半身を完全に活性化させてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 通常のスクワットを行い、腰を後ろに引いて下げながら胸を上げます。
- スクワットから立ち上がる際に、片方の膝をできるだけ高く胸に向けて上げます。
- 上げた脚をスクワットの姿勢に戻し、反対の膝でも同じ動作を繰り返します。
- 各スクワットで膝を交互に上げ続けます。
FitAIでハイニースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニースクワットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニースクワットはどの筋肉に効きますか？
ハイニースクワットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニースクワットは初心者に適していますか？
ハイニースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
