ダンベルハングパワークリーン
専門家のアドバイス
強力なヒップドライブを使用して運動を開始し、引きからキャッチフェーズへの素早い移行に焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、ハンドウェイトを太ももの前で持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げ、ハンドウェイトを膝のちょうど上に下げます。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばし、肩をすくめながらハンドウェイトを引き上げます。
- ハンドウェイトの下に入り、肘を高くして肩の高さでキャッチします。
- 姿勢をまっすぐに立てて運動を完成させます。
- ハンドウェイトを元の位置に下げ、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルハングパワークリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルハングパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハングパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハングパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルハングパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルハングパワークリーンは初心者に適していますか？
ダンベルハングパワークリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
