ケトルベルハングクリーン
専門家のアドバイス
スイングからラックポジションへのスムーズな移行に焦点を当て、ヒップを使って運動量を生成します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを前に置きます。
- 腰を曲げて片手でケトルベルをつかみます。
- ケトルベルを脚の間にスイングさせます。
- 速やかに逆方向に動かし、ケトルベルを肩に上げます。
- ケトルベルをラックポジションに持ってくる際に手首を回転させます。
- ケトルベルを元の位置に下ろし、繰り返します。
FitAIでケトルベルハングクリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋12%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルハングクリーンは初心者に適していますか？
ケトルベルハングクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
