ニータックジャンプ

専門家のアドバイス

足の裏全体で柔らかく着地し、膝への衝撃を軽減し、次のジャンプのための素早い反動を維持します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニータックジャンプは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋15%

ハムストリング15%

ふくらはぎ15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

肩25%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

ニータックジャンプはどの筋肉に効きますか？

ニータックジャンプは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ニータックジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ニータックジャンプは初心者に適していますか？

ニータックジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。