交互アンクルタッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、このエクササイズの効果を最大限にするためにコアを使うことに集中してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 頭と肩をわずかに持ち上げます。
- 右手を右のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 左手を左のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 指定の回数分交互に行います。
FitAIで交互アンクルタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互アンクルタッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
交互アンクルタッチはどの筋肉に効きますか？
交互アンクルタッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
交互アンクルタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互アンクルタッチは初心者に適していますか？
交互アンクルタッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
