交互アンクルタッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、このエクササイズの効果を最大限にするためにコアを使うことに集中してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 頭と肩をわずかに持ち上げます。
- 右手を右のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 左手を左のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 指定の回数分交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
