ウォーキング
専門家のアドバイス
肩を後ろに引いて下げ、姿勢を良く保ち、ウォーク中も体幹を使って腰をサポートしましょう。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開きます。
- 一歩前に足を踏み出し、かかとからつま先まで転がります。
- 各歩で自然に腕を振ります。
- 心拍数を上げつつも、フォームを保つための速いペースを保ちます。
- 目標の距離または時間を続けます。
FitAIでウォーキングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォーキングは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
ふくらはぎ33%
ハムストリング34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ウォーキングはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ウォーキングは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォーキングは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
