ダンベルバーピー
専門家のアドバイス
運動中に体幹をしっかりと使い、体を安定させて腰を守ってください。
手順
- 両手にダンベルを持って両脇に立ちます。
- スクワット姿勢になり、ダンベルを床に置きます。
- ダンベルを持ったまま、膝を曲げてプッシュアップの姿勢になります。
- ダンベルに手をかけたままプッシュアップを行います。
- ダンベルに向かって足を戻し、スクワット姿勢になります。
- ダンベルを上に爆発的にジャンプさせます。
- 柔らかく着地し、希望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルバーピーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルバーピーは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、ダンベルを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
大腿四頭筋13%
腹筋13%
上腕二頭筋13%
肩13%
胸13%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダンベルバーピーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルバーピーは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行うカーディオエクササイズです。
ダンベルバーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルバーピーは初心者に適していますか？
ダンベルバーピーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
