スタンディングニーレイズ
専門家のアドバイス
体幹を使い、姿勢を保ちながら下半身の筋肉を最大限に使うために、直立姿勢を保ちましょう。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら片方の膝を胸に向けます。
- 脚を元の位置に戻します。
- もう片方の脚でも同様の動作を行います。
- 指定の回数分を交互に続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングニーレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングニーレイズはどの筋肉に効きますか？
スタンディングニーレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スタンディングニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングニーレイズは初心者に適していますか？
スタンディングニーレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
