スナッチハイプル
専門家のアドバイス
腰と脚からパワーを生み出し、バーの上向きの動きを腕で引くのではなく、開始します。
手順
- 足を股幅に開き、バーベルを広い逆手グリップで掴みます。
- 腰と膝を曲げて、バーを地面より少し上に下ろします。
- 腰、膝、足首を爆発的に伸ばしてバーを上に引きます。
- バーを体に近づけ、肘を先導してできるだけ高く持ち上げます。
- バーをコントロールして出発位置に戻します。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでスナッチハイプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スナッチハイプルは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
肩17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
ハムストリング16%
胸16%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スナッチハイプルはどの筋肉に効きますか？
スナッチハイプルは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
スナッチハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スナッチハイプルは初心者に適していますか？
スナッチハイプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
