ジャックナイフ
専門家のアドバイス
筋肉の活性化を最大限にし、運動量が優位になるのを防ぐために、上向きと下向きの両方の動きをコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけ、腕を頭の後ろに伸ばし、脚を伸ばします。
- 同時に腕と脚を持ち上げ、'V'字形に向かって伸ばします。
- 上向きの動きの最高点で指先でつま先に触れようとします。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでジャックナイフを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャックナイフは主に大腿四頭筋, 腹筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
腹筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
胸15%
広背筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャックナイフはどの筋肉に効きますか？
ジャックナイフは主に大腿四頭筋, 腹筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ジャックナイフは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャックナイフは初心者に適していますか？
ジャックナイフは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
