エリプティカルマシンスキー
専門家のアドバイス
一定のペースを保ち、全ての対象筋群を均等に刺激するために完全な運動範囲を使用します。
手順
- エリプティカルマシンに乗り、ハンドルを握ります。
- マシン上で希望の抵抗と傾斜レベルを設定します。
- ペダリングを始めて運動を開始し、スキーをするかのようにハンドルを押したり引いたりします。
- コアを使って姿勢を保ちます。
- 上半身と下半身の両方を働かせるように、運動を続けます。
- スピードと抵抗を徐々に下げることでクールダウンします。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋10%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
