ランジでのウォーミングアップ（シックス）

専門家のアドバイス

前膝を足首と一直線に保ち、背筋を伸ばして怪我を防ぎ、適切な筋肉を活性化します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ランジでのウォーミングアップ（シックス）は主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

ふくらはぎ20%

臀筋20%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ランジでのウォーミングアップ（シックス）はどの筋肉に効きますか？

ランジでのウォーミングアップ（シックス）は主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ランジでのウォーミングアップ（シックス）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ランジでのウォーミングアップ（シックス）は初心者に適していますか？

はい、ランジでのウォーミングアップ（シックス）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。