ボックスへのスプリットジャンプ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、着地時に膝で衝撃を柔らかく吸収する適切な着地技術を確認してください。
手順
- 頑丈な箱やプラットフォームの前に立ち、片足を箱に乗せ、もう片方の足を地面につけます。
- 両足で押し出し、跳んで足の位置を途中で切り替えます。
- 着地時には反対の足を箱に、もう片方の足を地面につけ、バランスを保ちます。
- すぐに再び跳んで、足を元の位置に切り替えます。
- 所定の回数の交互のパターンを続けます。
FitAIでボックスへのスプリットジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボックスへのスプリットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ボックスへのスプリットジャンプはどの筋肉に効きますか？
ボックスへのスプリットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボックスへのスプリットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボックスへのスプリットジャンプは初心者に適していますか？
ボックスへのスプリットジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
