ピックアンドキャリー
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、背中ではなく脚を使って持ち上げましょう。歩く際に安定性を保つために体幹を使いましょう。
手順
- 持ち運ぶ物の前に立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、顔を上げながらスクワットします。
- 物をしっかりと掴み、脚を伸ばして持ち上げます。
- 物を体に近づけながら指定された場所までゆっくり歩きます。
- 安全に物を下ろすためにスクワットします。
- 希望するセット数または距離の繰り返しを行います。
FitAIでピックアンドキャリーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ピックアンドキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ピックアンドキャリーはどの筋肉に効きますか？
ピックアンドキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ピックアンドキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ピックアンドキャリーは初心者に適していますか？
ピックアンドキャリーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
