バーベルスナッチプル
専門家のアドバイス
リフト中に体幹を引き締め、背筋を伸ばして怪我を防ぎ、脚からバーベルへの最大のパワー伝達を確保します。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先の上にバーベルを置きます。
- スクワットして、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、目を前に向けながら、踵から力を入れてバーを持ち上げます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、足首を力強く伸ばします（トリプルエクステンション）。
- 肩をすくめ、バーを体に近づけながら胸の高さまで引き上げます。
- バーをコントロールして地面に戻します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスナッチプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩16%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスナッチプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスナッチプルは初心者に適していますか？
バーベルスナッチプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
