片足スタンド
専門家のアドバイス
バランスを保つために、コアを使い、固定されたポイントに焦点を当てます。
手順
- 足を揃えてまっすぐ立ち、腕を横にします。
- 体重を片方の足に移し、もう一方の足を少し持ち上げます。
- 良い姿勢を保ちながら、可能な限りの時間その姿勢を保ちます。
- バランスのとれたトレーニングを確保するために、同じ時間だけもう一方の足に切り替えて、その姿勢を繰り返します。
FitAIで片足スタンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足スタンドはどの筋肉に効きますか？
片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
片足スタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足スタンドは初心者に適していますか？
はい、片足スタンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
