バーベルハングクリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、足首、膝、腰の急速な「トリプルエクステンション」に焦点を当て、バーをクリーンするために必要なパワーを生成してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを大腿部の高さで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてバーを膝の少し上に置きます。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばしてバーを上に押し上げます。
- 速やかにバーの下に入り、フロントスクワットのポジションで肩の高さでキャッチします。
- クリーンを完成させるためにまっすぐ立ち上がります。
- バーを出発地点に戻し、次のセットの準備を整えます。
FitAIでバーベルハングクリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルハングクリーンは初心者に適していますか？
バーベルハングクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
