コーナータッチ
専門家のアドバイス
有酸素運動の利点と安定性を最大化するために、活発なペースを維持し、動きの間ずっと体幹を使い続けてください。
手順
- 肩幅で足を開いて立ちます。
- 肩の高さで両腕を横に伸ばします。
- 腰を曲げて、左手を伸ばし、右足に触れます。足は伸ばしたままにします。
- 出発位置に戻り、次に右手を伸ばし、左足に触れます。
- 各反復で両側を交互に保ちながらリズミカルな動きを維持します。
FitAIでコーナータッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コーナータッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋18%
ハムストリング18%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
腹筋16%
肩16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
コーナータッチはどの筋肉に効きますか？
コーナータッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
コーナータッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コーナータッチは初心者に適していますか？
コーナータッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
