横向き腓骨筋ロール
専門家のアドバイス
体幹を使って体を安定させ、圧力が腓骨筋に集中するようにしてください。
手順
- フォームローラーを下脚の横に置いて横になります。
- 手や枕で頭を支えます。
- もう片方の脚と腕を使ってバランスをとり、圧力をコントロールします。
- 膝の真下から足首の上に向かってロールします。
- 所望の時間繰り返し、もう片方の脚に切り替えます。
FitAIで横向き腓骨筋ロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横向き腓骨筋ロールは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横向き腓骨筋ロールはどの筋肉に効きますか？
横向き腓骨筋ロールは主にふくらはぎをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
横向き腓骨筋ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横向き腓骨筋ロールは初心者に適していますか？
はい、横向き腓骨筋ロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
