カーフロール
専門家のアドバイス
脹脛筋やヒラメ筋など、脹脛の異なる筋肉をターゲットにするために、足の位置を調整してください。
手順
- 床に座り、脹脛の下にフォームローラーを置きます。
- サポートのために手を後ろの床に置きます。
- 腰を床から持ち上げ、膝のちょうど下から足首までローリングします。
- 足を内側と外側に回転させ、脹脛の内側と外側の部分をターゲットにします。
- 特に強く緊張している箇所で一時停止しながら、所望の時間までローリングを続けます。
FitAIでカーフロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カーフロールは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフロールはどの筋肉に効きますか？
カーフロールは主にふくらはぎをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
カーフロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カーフロールは初心者に適していますか？
はい、カーフロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
