ジャンプボックス
専門家のアドバイス
関節を保護し、衝撃を吸収するために膝をやや曲げて柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの丈夫な箱やプラットフォームの前に立ちます。
- クォータースクワットの姿勢をとり、腕を後ろに振ります。
- 脚を使って上方に跳び、腕を前に振って慣性を助けます。
- 両足を箱の上に完全に着地させ、衝撃を吸収するために膝を曲げます。
- まっすぐ立ち上がり、次のジャンプのために下に降りてリセットします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
胸10%
肩10%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
