ジャンプボックス
専門家のアドバイス
関節を保護し、衝撃を吸収するために膝をやや曲げて柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの丈夫な箱やプラットフォームの前に立ちます。
- クォータースクワットの姿勢をとり、腕を後ろに振ります。
- 脚を使って上方に跳び、腕を前に振って慣性を助けます。
- 両足を箱の上に完全に着地させ、衝撃を吸収するために膝を曲げます。
- まっすぐ立ち上がり、次のジャンプのために下に降りてリセットします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャンプボックスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプボックスは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
胸10%
肩10%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプボックスはどの筋肉に効きますか？
ジャンプボックスは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプボックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプボックスは初心者に適していますか？
ジャンプボックスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
