バイセップスカールフロントステップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕を上げる際に慣性ではなく上腕二頭筋を使うことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横におろし、手のひらを前に向けます。
- 片足を前に出しながら上腕二頭筋を使って腕を曲げ、手を肩に近づけます。
- 腕を下ろし、出だしの位置に戻ります。
- 上腕二頭筋を使って腕を曲げる際に足を交互に前に出します。
- 指定の回数分続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バイセップスカールフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
上腕二頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バイセップスカールフロントステップはどの筋肉に効きますか？
バイセップスカールフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バイセップスカールフロントステップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バイセップスカールフロントステップは初心者に適していますか？
バイセップスカールフロントステップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
