リザードポーズ（V2）
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、前の膝を足首の上に保つことで適切なアライメントを保ち、ストレッチの効果を最大限に引き出します。
手順
- 手を肩の下に置いてプランクのポジションから始めます。
- 右足を右手の外に出して、深いランジに入ります。
- 左膝を地面につけて、足を休ませます。
- 手を床につけたままにしておくか、より深いストレッチのために前腕に下ろします。
- ポーズを数息キープし、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでリザードポーズ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リザードポーズ（V2）は主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リザードポーズ（V2）はどの筋肉に効きますか？
リザードポーズ（V2）は主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リザードポーズ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リザードポーズ（V2）は初心者に適していますか？
はい、リザードポーズ（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
