バーベルクリーンプル
専門家のアドバイス
引き上げを始める際に脚と腰から爆発的な力を入れ、バーを持ち上げる際に肘を高く保ち、外側に向けてください。
手順
- バーベルを脛に近づけたデッドリフトのポジションから始めます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばしてバーを体に沿って持ち上げます。
- バーが太ももに達すると、肩をすくめながら腕で引き続け、バーを近くに保ちます。
- バーをコントロールして出発地点に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクリーンプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクリーンプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクリーンプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクリーンプルは初心者に適していますか？
バーベルクリーンプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
