ウォークザドッグ
専門家のアドバイス
かかとをゆっくりと意識して交互に動かし、各かかとを地面に近づけてストレッチを深めます。
手順
- 手と足を床につき、腰を高く上げた下向きの犬のポーズから始めます。
- かかとを床に向けて押し、ふくらはぎとハムストリングスを伸ばす感覚を感じます。
- 片方のかかとを上げながら、もう片方のかかとを押し下げて、その場で歩くようにします。
- 肩と腕の位置をしっかり保ちながら、かかとを交互に動かし続けます。
- 希望の時間だけこの歩くような動きを行い、動きをコントロールします。
FitAIでウォークザドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォークザドッグは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォークザドッグはどの筋肉に効きますか？
ウォークザドッグは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ウォークザドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォークザドッグは初心者に適していますか？
はい、ウォークザドッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
