ウォークザドッグ
専門家のアドバイス
かかとをゆっくりと意識して交互に動かし、各かかとを地面に近づけてストレッチを深めます。
手順
- 手と足を床につき、腰を高く上げた下向きの犬のポーズから始めます。
- かかとを床に向けて押し、ふくらはぎとハムストリングスを伸ばす感覚を感じます。
- 片方のかかとを上げながら、もう片方のかかとを押し下げて、その場で歩くようにします。
- 肩と腕の位置をしっかり保ちながら、かかとを交互に動かし続けます。
- 希望の時間だけこの歩くような動きを行い、動きをコントロールします。
詳細
プライマリ
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
