ローランジ

専門家のアドバイス

手順

1. 立った状態から始めます。
2. 一つの足を後ろに下げ、膝を床につけます。
3. 前膝を膝とつま先の間で90度の角度に保ちます。
4. 胸を上げ、必要に応じて腕を上げます。
5. ポーズを数息キープし、その後足を交換します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

ふくらはぎ25%

臀筋25%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ