ローランジ
専門家のアドバイス
前膝をつま先よりも前に出さずに、正しいアライメントを確保してください。
手順
- 立った状態から始めます。
- 一つの足を後ろに下げ、膝を床につけます。
- 前膝を膝とつま先の間で90度の角度に保ちます。
- 胸を上げ、必要に応じて腕を上げます。
- ポーズを数息キープし、その後足を交換します。
FitAIでローランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ローランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ローランジはどの筋肉に効きますか？
ローランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ローランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローランジは初心者に適していますか？
はい、ローランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
