フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
専門家のアドバイス
関節に負担をかけないように、動きを優しくコントロールしてください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 足を伸ばし、つま先を片側に向けて外側の足首を伸ばします。
- 足を反対側に向けてつま先を伸ばし、内側の足首を伸ばします。
- 希望する回数の繰り返しを続けます。
FitAIでフィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
