セミスクワットジャンプ
専門家のアドバイス
腕を使って勢いをつけ、爆発的な力を足から発揮することに焦点を当て、心臓と筋肉の強化効果を最大限に引き出しましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、腕は体の横にあります。
- ハーフスクワットの姿勢になります。
- 腕を振り上げて勢いをつけて爆発的にジャンプします。
- やさしくハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでセミスクワットジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
セミスクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
セミスクワットジャンプはどの筋肉に効きますか？
セミスクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
セミスクワットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
セミスクワットジャンプは初心者に適していますか？
セミスクワットジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
