腓腹筋ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチした足をまっすぐに保ち、足をしっかりと屈曲させることで、腓骨筋を効果的にターゲットにするために適切なフォームを確保します。
手順
- 両足を前に伸ばして床に座ります。
- 伸ばす足の足首にバンドを巻きます。
- 他の足を伸ばした足の膝のちょうど上で交差させます。
- バンドの端を持ち、足を屈曲させたまま自分に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後足を交換します。
FitAIで腓腹筋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
腓腹筋ストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、バンドを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
バンド
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
腓腹筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
腓腹筋ストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。バンドを使って行うストレッチエクササイズです。
腓腹筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
腓腹筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、腓腹筋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
