立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
専門家のアドバイス
両脚をまっすぐに保ち、跳ねることを避け、ハムストリングスと腰に負担をかけないようにします。
手順
- 一方の足をもう一方の足の上に交差させて立ちます。
- ゆっくりと腰を曲げ、手を足に向けて届かせます。
- ストレッチを15-30秒保ち、後ろの脚のハムストリングスの緊張を感じます。
- ゆっくりと立ち上がり、足の位置を交換してストレッチを繰り返します。
FitAIで立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ25%
臀筋25%
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
