ドンキーカーフレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズをゆっくりと、かつ最大の可動域で行い、ふくらはぎの筋肉の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 足を肩幅に開き、腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 安定した場所につかまります。
- 足のつま先を踏んでかかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをステップの下のレベルよりも下げ、しっかりとストレッチします。
- 望む回数分を繰り返します。
FitAIでドンキーカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ドンキーカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ドンキーカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ドンキーカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ドンキーカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ドンキーカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ドンキーカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
