ダブルニーサイドスラスト
専門家のアドバイス
エクササイズの効果を最大限に引き出し、バランスを保つために、体幹と斜筋を使ってください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。
- 一方に素早くジャンプし、両膝を胸に引き寄せます。
- 柔らかく着地し、すぐに反対側にジャンプし、膝を引き寄せます。
- 希望する回数の反復運動を続けます。
FitAIでダブルニーサイドスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルニーサイドスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
胸12%
肩12%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルニーサイドスラストはどの筋肉に効きますか？
ダブルニーサイドスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ダブルニーサイドスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルニーサイドスラストは初心者に適していますか？
ダブルニーサイドスラストは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
