バーベルスナッチデッドリフト
専門家のアドバイス
通常のスナッチと同じ姿勢とバーパスを維持します。このエクササイズは、スナッチに特有のポジションでの強度を構築するのに最適です。
手順
- バーベルを地面に置いて、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- バーを完全に持ち上げるまで持ち上げ続けます。
- バーをコントロールして地面に戻します。
FitAIでバーベルスナッチデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスナッチデッドリフトは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチデッドリフトは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスナッチデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスナッチデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスナッチデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
