プレスアンダー
専門家のアドバイス
脚で素早く軽く沈み、そして速度とコントロールでバーベルを上に押し上げることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でバーベルを肩の高さで逆手に持ちます。
- 膝をわずかに曲げて下に沈みます。
- 脚で爆発的に上に押し上げながら同時にバーベルを上に押し上げます。
- 膝を素早く曲げて、半スクワットでバーベルをキャッチします。
- 姿勢を正して、動きを完成させます。
- バーベルを肩に戻し、希望する回数分繰り返します。
FitAIでプレスアンダーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プレスアンダーは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
肩20%
臀筋20%
腹筋20%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プレスアンダーはどの筋肉に効きますか？
プレスアンダーは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
プレスアンダーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プレスアンダーは初心者に適していますか？
プレスアンダーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
