ジャックジャンプ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、一定のペースを保ち、全身のワークアウトと心拍数の効果的な増加を確保します。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を体の横に置きます。
- 足を肩幅に広げながら同時に両手を頭の上に上げてジャンプします。
- 今度は足を出発位置に戻し、両手を体の横に下ろしてジャンプします。
- 希望する回数または時間のために繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
腹筋10%
胸10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
