ボスボール上の片足スタンド
専門家のアドバイス
立っている足の膝にわずかな曲げを保ち、Bosuボールの不安定な表面でバランスと安定性を助けます。
手順
- Bosuボールを平らな面を下にして地面に置きます。
- Bosuボールの中心に片足で注意深く乗ります。
- バランスを取り、他の足を地面から持ち上げます。
- バランスを保ちながら、コアを引き締め、立っている膝をわずかに曲げたまま、その姿勢を保ちます。
- 所望の保持時間後に足を切り替えます。
FitAIでボスボール上の片足スタンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボスボール上の片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、ボスボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
ボスボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボスボール上の片足スタンドはどの筋肉に効きますか？
ボスボール上の片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。ボスボールを使って行うストレッチエクササイズです。
ボスボール上の片足スタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボスボール上の片足スタンドは初心者に適していますか？
はい、ボスボール上の片足スタンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
